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[問題]慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘?還有腹肌? 關閉[複製鏈接]

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4328 點
潛水值
94688 米
樓主
發表於 2013-10-30 03:59 AM|顯示全部樓層
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腹肌鍛鍊我以前是做一般仰臥起坐跟抬腿
就練出8塊肌  但最下面不夠明顯 可能是脂肪蓋住
跑步的話 以前還滿有經驗的  但是不能求快
以前是因為練柔道 強制被學長操 第一天就跑3千了
跑到吐 腳痠痛  雖然大概一個多月 我就能連續跑6千公尺了(大概有跑30幾分鐘)
但這是滿傷的跑法...    因為超過5年沒跑步 今年暑假有稍微跑一下
...
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